第一步：剖析自己 1、建立健康档案 通过独有的《健康入档备案》了解您的饮食习惯、生活方式、运动经历、及家族史、疾病史、遗传史及产生肥胖的根本原因等，从而量身定制建立个人的健康档案。 2、医学体检 通过目前先进的体适能（生物电阻抗测试仪）结合专业医疗体检机构对你进行全面裸露的生物生化指标实验室检查，帮助你进一步了解目前的健康状况。 3、体质测试与评估 通过SLIMJF体质研究中心与国际卫生组织、中国营养协会等综合体质测试评估系统和运动体能测试系统，精确判断会员的基本体质、心血管机能、运动能力及能量代谢情况等，为科学的健康减重方案制定提供训练依据。
第二步：科学运动 1、运动项目（TYPE） 通过体质测试与评估，SLIM减重管理团队将为您量身制定个性化、科学化、时尚化的健康减重管理方案，其中包括运动项目的选择和设计，不是所有的运动项目都适合减重训练或适合您。 2、运动强度（INTENSITY） 采用国际顶尖的运动装备提供商芬兰Polar公司提供的运动心率表（团队型）对你运动过程中的实时心率进行监控，以保证运动强度和训练的效果。 3、运动时间与频率（TIME、FREQUENCY） SLIM减重管理团队跟据国际先进的科学运动管理体系（FITT）为依据在结合我国实际体质差异在大量的成功案例中为您定制适合我们特殊人群的最佳科学减重运动方案。 4、医务监督 每堂训练课或户外活动，都会由SLIM减重团队运动医学专业人员进行全程医务监督，确保运动的安全性和避免一切有可能出现的运动性损伤。
第三步：健康饮食 1、膳食计划 通过对您的血液生化指标分析、能量代谢判断及减重目标预测，SLIM减重团队将为你制定个严格合理的营养膳食计划。 2、膳食管理 通过SLIM减重管理团队营养师的科学指导与生活老师的后勤跟踪服务，一切将本着帮助您彻底有效地改变过去的饮食习惯与生活习性，并且能够达到自己主动有意识地管理自己的一日三餐。
第四步：快乐坚持、良性习惯 1、坚持运动 科学有效与丰富多样的运动为减重训练不拘泥于形式，您不仅可以在这里享受到专业多彩的运动训练指导与服务，而且还将让您形成一种习惯一种快乐坚持运动的习惯与生活习惯，在日后不管你在生活小区周边的小路或公园、健身房，上下班的往返路上、甚至小区内的草坪上、逛街、游玩的途中进行每日的运动点滴积累。 2、控制饮食 遵循中国营养学会的《中国居民膳食指南》，为你量身定制个性化的饮食方案以融入您的生活。您不必放弃自己喜欢的食物，在家和外出就餐两相宜的同时，并能养成良好的饮食热量监控与守恒习惯。 3、记录体重 我们将会根据您的体重情况，帮助您制订目标体重。我们将与您一起进行每天每周定时的体重记录，以掌握体重的变化，有利于减重目标的实现。 4、交流互动 减重的过程需要鼓励和信心。通过讨论和分享，给与指导、交流、支持和动力。SLIM减重管理团队将有自己的网上论坛、网上远程跟踪、减肥评比、减肥选秀、定期举行的科学交流会与固定的电话回访，您有任何问题都可以得到专业的指导。同时在交流中分享彼此成功的经验与喜悦，帮助您获得更多的知识和减重的动力。 第五步：心理减肥 是根据条件反射理论，纠正肥胖者由异常饮食习惯所造成的过食行为的一种方法。也就是说适用心理知识分析肥胖者过食行动的行为特征，采取心理措施来纠正导致肥胖的行为与心理体重，培养有利于减肥的饮食习惯。具体方法有： 1、厌恶法 运用外界的因素使肥胖者产生厌恶心理，以抵制强烈的食欲诱惑。 2、想象法 有人体验肥胖者在食欲强的时候，只要想一想自己如果因为过食而使体型臃肿，易患心脏病、高血压、据尿病等疾病，那就会使得体内消化液分泌减少，大倒胃口，从而不思饮食或不过量饮食，达到节制饮食、减轻肥胖的目的例如SLIM推出一的系列专业课程。 3、进食速度训练 这不是单纯的让你控制进食的数量，而是每次在吃任何东西时，你都想像一下这是一餐美味，虽然有可能并不可口，然后吃的时候慢慢品味，告诫自己要吃出中间的滋味，这样进食的速度自然就放慢了，而且你还不用忍受因饥饿带来的痛苦 4、运用自我奖励法 这是为减肥者进行鼓励加油。当然为自己设置的奖品可以多种多样，当你快得到第一个奖品时，就赶紧设置下一个自己很想要且又不需太艰难的努力就能办到的东西，但千万不要是食品，也不要是一个很难获得的东西 5、转移法 当肥胖者无法摆脱强烈的食欲诱惑时，运用心理转移法，即把注意力转移到另一个具有吸引力的东西或某一项活动上去，这往往有可能使您“拒食”。我们将会尽一切可能干扰您的欲望将您按排的越来越充实，根据自己的爱好适当加以选择，吸引力越大，兴趣转移就越快，科学节食的效果也就越好。应该说明，心理疗法不是治疗肥胖症的唯一方法，对所有寻求减肥之道者，也不能都用一个固定的模式。因此我们把科学运动、健康饮食，规律生活在加上心理减肥SLIM将把这一系列串变成您的习惯将不可能变为可能