坐办公室的美女们肯定明白，整天面对电脑，长时间的坐着，容易出现屁股大的情况，这种该怎么减肥瘦臀呢？美粒儿有高招。 而具体的方法包括：
方法/步骤
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1、用大姆指按揉臀部两侧的凹陷及臀部横纹正中部位，这是足膀胱经循行的部位。刺激这些部位，可减少脂肪的堆积，力度可以强些。
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2、两手五指揉拿大腿后侧肌群。
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3、以手掌自上而下反复揉挤臀部的肌肉，长期坚持会收到良好的效果。
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4、在站立、交谈、端坐、平卧时，做提肛，收缩肛门挟腿的动作，如果配合其他臀部健美操效果会更好。这样既可减少脂肪的堆积，也可减少痔疮的发生。
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5、手抓住一固定物体，在踝关节处捆上一沙袋或其它物品（重量自定），按一定的节奏，做两腿伸直交替的后摆练习，每次做四个八拍练习。
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6、侧卧，手放头下，腿伸直高抬，脚尖外转两臂不动，保持1-2分钟，然后转体180度换另一腿做同样动作，每腿重复二次。
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7、跪姿，两手撑地，抬头挺胸，两腿交替后摆至极点，每次做四个八拍。
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8、仰姿，两手置于体侧，屈腿臀部抬起，按照一定的节奏做挺髋练习，每次做二组，每组四个八拍。
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9、跪姿，两手撑地，屈腿向侧摆，两腿交替进行，每次做四个八拍。