和大家一起分享自己习练瑜伽的经验，欢迎多多批评和指正。今天跟大家分享一个瑜伽中的基本坐姿，有很多体式是根据这个姿势为基础改变而来，在瑜伽中，基础体式是很重要的哦。
工具/原料
瑜伽垫
方法/步骤
1
自然盘坐在垫子中间（见图中男士的坐姿）
2
让前面的腿小腿部分和垫子前端平行，双腿在小腿二分之一处交叉。（每个老师教法不同，这样盘坐可以看到双腿在身体前侧呈类似等边三角形，很稳定。）
3
双脚脚趾回勾（脚趾回勾的状态，图1：错误示范，图2：正确示范。）
5
下半身调整好之后，在坐姿中也依然尝试找到卷尾骨、提耻骨的状态。
6
保持下半身稳定，上半身同山式站立的感觉，配合呼吸，让脊柱自然向上伸展，同时微收肋骨，双肩自然下沉，双手可以自然的放置在膝盖上。
注意事项
习练前1小时不能进食
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