便秘是一件非常头疼的事情，很多时候，会影响到大家的日常生活，以及工作的状态，下面我们就来说一说缓解的方法。
方法/步骤
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1.首先建议大家的就是，养成每天定时排便的好习惯，一旦形成习惯，每天这个时候，肠道的蠕动会加快，更加容易的排便。
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2.排便的时间，不一定要是早上，而是一个自己时间比较充裕的时间段，这样自己可以放松心情的解决。
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3.然后就是要保证每天摄入充足的水分，一般来说，每天至少保证2000毫升的水分摄入。
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4.要注意的是，不一定要等到口渴的时候，再去喝水，可以每天2个小时喝一次，这样每次喝200毫升就可以了。
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5.还有针对于饮水的话，建议是白开水，或者是凉茶，甜的饮料尽量的去避免。
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6.另外就是要注意，饮食的搭配，很多时候便秘的原因就是膳食纤维的摄入量太少了，可以多吃一点素菜还有水果才行。
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7.最后推荐大家要保持一定时间的适当的运动，因为在运动的时候，也会产生便意，因为单纯的坐着不动，食物消化的会比较的慢。
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