初夏的天，越来越蓝；初夏的夜，越来越暖。让我们在这样美好的季节里，一起感受瑜伽习练后的身心释放。本节课程为初夏进阶课程，在初夏 · 身心唤醒的基础上，更好的找到呼吸与身体的连接，放松身体的同时感受呼吸带给你的稳定。
方法/步骤
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步骤让我们站在垫子前端一个脚掌的距离双手胸前合十吸气，双臂向前上方伸直与肩同宽，无需伸过头顶呼气，身体前倾向下弯曲，双手来到双脚两侧重心来到前脚掌，低头收下巴（可微屈膝缓解腿部紧张）吸气，抬头延展脊柱拉长身体前侧
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呼吸自然呼吸
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动作感受双脚均匀踩地，大腿肌肉紧实上提，臀部微微收紧小拇指向远延展感受手臂下侧肌肉收缩下背部放松，拉长身体前侧延展脊背拉长身体前侧
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常见问题问题：耸肩；塌腰；含胸解决：双肩下沉；腹部微收；胸腔自然向前延展
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细节图示指尖向上，肩膀向下，上下反向延展微收腹部让后腰舒展双脚踩地让胸腔自然上提重心来到前脚掌让臀部向后上方延展肩膀向上让脖颈向下舒展肘关节向后向里收微收腹部让胸腔找向地面方向双肩向后让脖颈自然延展微收腹部让胸腔向前延展臀部向后延展拉长背部
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