都市生活的朋友似乎都有这样的一种感受，每天起床后来不及吃早餐就匆匆忙忙出门了去公车或是地铁站的途中随意买点吃的便当做是早餐了中午仅有吃饭时间，没有休息时间，就马上投入到下午的工作中了下班没有点，晚饭自然也不能按时吃，下班后拖着疲惫的身体，坐车回家，算是结束了忙碌的一天。时间长了健康问题便成为这类人群最大的隐患。今天我就详细探讨一下，忙碌的生活中，如何拥有一个健康的体魄。起床――抻拉放松早晨起床后由于人的身体仍处在不完全清醒状态，身体各项机能也不能迅速达到最佳运动状态，所以每天应该早起十分钟，做全身的关节活动和韧带的抻拉放松。既能使人快速适应活动状态，同时还能提高身体的柔韧性。早餐――必须吃早餐必须要吃，因为人在早晨是最缺乏营养的时候，必须有碳水化合物和蛋白质等营养物质的摄入，才能保证我有精力很好地完成上午的工作。上班途中――快步走出门以后，可以进行快步走，提高心肺功能的同时，能够提高腿部力量及爆发力，走路时最好用前脚掌着地，可以保护脚踝关节。等车或车中――踮脚运动等车或是车里时不要坐着，手扶着车里或车站上的固定物体，身体站直，双脚与髋关节同宽，提起脚后跟，缓慢放下，反复进行30次，练习3组，每组之间注意抖动小腿放松，这个动作主要练习小腿和膝盖、踝关节的稳定性。上班中――勤活动下车后可以用比较缓和的速度到单位，放松一下紧张的神经和身体，准备开始工作了工作的时候注意每隔三十分钟，活动腰部，每隔十分钟活动颈部，只需要几秒钟做环绕动作即可。这样会减少颈椎病和腰椎病的发生。下班途中――双脚交替站立快走到车站后，进行旋转脚踝和髋关节的动作，使身体的疲劳感得到一定程度的缓解。车上，保持站立姿势，进行双脚交替站立练习，提高身体协调能力和稳定能力。回到家中――晚饭后散步吃过晚饭以后，进行20~30分钟的散步，最好在户外树木较多的地方，再次回到家后，进行3~5组的仰卧蜷腹和俯卧撑练习，提高核心部位和上肢的力量。之后，不要再进食，但可以喝杯牛奶，提高睡眠质量。然后便可以准备休息了一些看似简单的锻炼，其实只要坚持，有规律地进行下去，就会对我身体素质有很大的提高，可以让我有更多精力投入到工作中。其实健身是时时处处存在关键是要时刻拥有健身的意识和科学的健身理念。哪怕时间再紧迫，工作压力再大，也会有一个健康的身体
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