颈椎病是很多人群都会有的一个情况，很多时候颈椎病患者觉得自己怎么突然就有颈椎病了。其实是自己长期姿势不良导致的，并不是短时间内形成的。如果能够在久坐或者长时间伏案之后做一些运动，就可以有效预防颈椎病的产生。下面，我们就一起来看看颈椎病的一些锻炼办法吧！
锻炼方法
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预备式：可以盘坐在垫子上，或者坐在椅子上，腰背挺直，尽量让颈部伸展，下颌略收，双臂放松下垂，肩膀向后微微张开。感觉整个身体充分拉伸，保持5秒钟，然后慢慢放松。
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左侧式：自预备式，头部缓慢偏向左侧，感觉让左耳向左肩贴近,使右侧颈肩肌肉感到绷紧为止，同时右臂尽力向下伸，脊柱保持挺直，之后缓慢放松回复到预备式。
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左转式：自预备式，头部向左侧扭转，目光尽量看向身体后方，但是身体不能转动，保持5秒钟，最后回复原位。
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右转式：自预备式，头部向右侧扭转，与左转式方向相反，动作一致。
注意事项
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1、改正不良姿势,减少劳损。每低头或仰头30分钟,需要做颈部活动,以减轻肌肉紧张度;看书写作业45分钟左右,应适当休息。
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2、平时少低头玩手机，别劳累，别负重，颈椎病一般保守治疗可外拥颈椎~顺古、安玉、贴来灰复，灰复后且不易复发，少低头，少吃辛辣刺激性的食物。
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3、加强颈肩部肌肉的锻炼。工间或工余时,做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动,既可缓解疲劳,又能使肌肉韧度增强,从而有利于颈段脊柱的稳定性,颈部不易受伤
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4、避免和减少急性损伤,如避免抬重物等。
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