如何提高40岁以上的健康状况（身体素质篇）

到处走。简单的行走动作可以增加耐力和健康，减轻压力。应该是每周快走150分钟 ，上下楼梯，早下车两站，尽量给自己创造走路的条件。

强迫自己锻炼。坚持锻炼并不是一件容易做到的事，但不应该把锻炼当做痛苦的事情来完成。要给自己压力，无论是慢跑还是打太极。

随着年龄的增长，你的新陈代谢开始减慢 。 如果你在白天早些时候运动，你会将它提升更长时间，如果你在晚餐前锻炼身体，你最终会在充满未消化食物的肚子上床睡觉，你的新陈代谢将会直线下降。

弯腰多数是由于生活中不良姿势造成。走路时不要看你的手机。你的头部在真正的垂直线之前的每一寸都会增加你的颈部肌肉负重。如果你做的时间足够长，你的脑袋会像乌龟一样永久地向前推进。

大强度的训练，只要做好准备，伤病的机会并不多。而对于提高体能和心理健康，帮助减肥更有效。

力量训练是保持肌肉质量，预防骨质疏松症和燃烧脂肪的关键，你需要锻炼身体，而不仅仅是锻炼身体的一部分。 与跑步等心血管锻炼相比，阻力训练在锻炼后的第一个小时内燃烧额外的卡路里增加了25％，并可能使您的静息代谢率在此后长达72小时。

开始一项新运动，以改善你在中年时的平衡和手眼协调。打牌、敲键盘、以及骑行或者参加社交运动。

如果你想要健康，可以养一只狗。狗为久坐不动的生活提供了完美的解毒剂，特别是如果你在家工作，同时也是最简单的锻炼伴侣。甚至有研究表明，狗主人比一般健身爱好者获得更多的运动。