吃饭减肥的方法

早餐摄入法 大家都知道，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少，这养生道理，其实减肥是相当有效果的，很多人都不吃早餐，认为不吃早餐摄入营养少了，能达到减肥的效果，其实不吃不吃早餐不仅营养跟不上，吃早餐后还会反弹。早餐对减肥肥是很主要的，他是回复我们一天新陈代谢的主要能源，所以要减肥就要有体力去减早餐必不可少，早餐可以吃一点豆类、肉类、蔬菜水果等等

午餐的摄入法 下午是人体消耗能量最多的时候，当然午餐需要摄入更多的营养，午餐吃得饱点，也会影响晚餐的食量，避免晚上饥饿，暴饮暴食，因为午餐时摄入能量最多的一餐，所以营养要均衡，主要以蔬菜、瘦肉类、谷物和油类（菜籽油   有这个最好)

晚餐摄入法 因为晚餐消耗比较少，睡觉消耗能量很低的，晚上少摄入高热量的东西，新鲜的水果和蔬菜最好，可以吃一点新鲜的鱼虾，去皮的家禽肉，含高蛋白的食品，避免早上起床的时候太过饥饿。还有睡觉前喝一杯热牛奶有助于睡眠，还能补钙。

加餐摄入法 上午十点的时候和下午14到15点的时候，可以选择一些低脂肪的东西补充一下，这个应为工作时间紧凑，估计很多人没条件，有条件的话，可以加一下餐。