现在随着物质条件的改善，“三高”人群数量与日俱增，高血压、高血脂、高血糖成为人们健康生活的“杀手”。健步行走是普通人群最适宜、最有效、最经济的健身方法，只要每天坚持1到2个小时，会收到良好的健身效果，对控制“三高”和减肥瘦身有很大的帮助。那怎么样正确运用健步行走的方法达到锻炼健身的效果呢？笔者总结了一套方法，并收到很好的效果，现与大家共享。
方法/步骤
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二、热身起步阶段。健身行走应选择在车辆行人较少的街道、公园或专门的运动场地。建议一般最好孤身一人，因为两个人以上不免说话谈论，不能使健步行走者专心致志。起初行走开始，按照正常走路的速度进行，连续行走约20分钟，感觉到身体稍有发热、心跳逐渐加快时，即可转入正式健步行走阶段。
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三、健步行走阶段。在这个阶段，要求行走者步幅跨到最大，也就是常说的“大踏步”行走，手臂摆动也要最大，这样才能使全身各个部位运动起来。行走速到要达到每分钟60步以上，基本上达到1秒钟1步，要连续保持这样的行走速到达到1个半小时到两个小时。在这个阶段，最好不要停顿或减小速度，注意调节呼吸频率。如果感觉喘不上起来，可以用嘴进行大口的深呼吸。
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四、行走放松阶段。健步行走完成后，注意不能立即停止，应该逐渐转为日常正常走路的速度，期间可以适当踢腿伸腰，减少肌肉的疲劳度。直至心跳呼吸恢复到正常时，即可停止。
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