腓肠肌 腓肠肌的柔韧性不好，会影响四种泳姿的脚步位动作，蛙泳的勾脚尖和自由泳，仰泳，蝶泳的绷脚尖，我们训练的方法就是仰卧，膝盖伸直。
腘绳肌 腘绳肌和肌四头是四种泳姿打腿的主要发力部位，腘绳肌的柔韧性决定动作的协调与美观，我们训练方法，姿势仰卧，保持正常腰部的弯曲度，直到大腿垂直于地面
背阔肌 背阔肌是四种泳姿的手部动作，都有背阔肌的配合，背阔肌的柔韧性决定动作的局限性以及美观性。我们训练方法背对墙面，以直立站立，头肩和脚后跟紧跟墙面。
蛙泳 蛙泳是最基本的动作，小腿瞪要用力，手向两边伸开，可以塑造美丽的腿部及腰部的曲线，要求用小腿发力，手两边伸开
蝶泳 蝶泳需要用到很大的力，是最累也是最美的，像蝴蝶一样在空中飞舞，泳姿最美，像美人鱼一样在水中游来游去，要求全身用力。
自由泳 自由泳速度最快，脚像水波一样波动，手也顺着头像前摆动，姿势也是最美的，要求全身要协调，身体要灵活。
总结 不管什么泳姿都是模仿水中鱼类发明的，都是最累的，也是最美的，不会游泳的人哪种泳姿都是不好看的，真正最美的就是达到人水合一的境界。