不少男生属于瘦弱身材，自己胸肌瘪瘪，手臂嬴弱，再好看的衣服也撑不起来，在心仪的女生面前也因缺少自信而怀疑自己的吸引力，人群中，看着人家结实饱满的胸肌和粗壮有力的手臂，只有羡慕的份。这种苦恼，想必好多男生都有吧？ 不过，哥今天告诉你一个简单易行的方法，让你能快速增加胸肌，粗壮胳膊，挺胸做人，找回男人应有的自信和力量。 方法就是健身。等等，哥哥不是忽悠，哥说的这个健身很简单呦。一个APP，一张健身垫和一副哑铃足矣。当然了，还有时间。根据经验，持之以恒的话，一个月就会有显著效果。
工具/原料
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用手机下载一个健身APP。网上较多，这个请大家自行比较下载。
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网购一张健身垫或者瑜伽垫。宽度60—90cm均可，厚度无所谓。价格40—90元之间。
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网购一副哑铃（初期也可以不需要哑铃）单只重量4kg—7kg之间，价格30—60元之间。
方法/步骤
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注册APP，这样可以添加好友，获得健身排名，获得别人的点赞，找到信心和鼓励，增强持续锻炼的欲望。
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根据自身实际，可以调整计划，增加难度。比如，胸肌初级训练计划计划大约是一个月时间完成，如果你感觉很轻松，下一个月就可以主动调整为中级计划，增加锻炼强度，提高锻炼效果。如果迅速进阶很吃力，你可以连续几个月在一个程度上巩固锻炼成果，等到足够应付高阶锻炼计划了，再提高锻炼难度也没问题。近侵除了在一个课程上不断进阶，你也可以增加其他课程，比如，腿部锻炼、腰背锻炼、核心肌肉锻炼等等泛各。总之，只要时间和身体允许，你可以自由增加课程和难度，当然，锻炼效果也会大大增强。根据哥哥的亲身经历，坚持按照课程锻炼一个月之后，肯定会有一个比较明显的变化。看着镜子中自己渐渐鼓起的胸部和上臂，那种喜悦无以言表。
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健身的同时，注意饮食。APP中有许多关于健身过程中注意饮食的文章可供参考。哥哥在这里简单说一说主要注意几点。一是少吃多餐，每天4到5餐都可。二是少吃甚至不吃特别油腻食物，多吃富含粗纤维的蔬菜和高蛋白的食物，比如：芹菜、豆类、鸡蛋、肌肉、牛肉、牛奶等等。三是可以适当补充蛋白粉，锻炼之后补充效果更好。
注意事项
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持之以恒很关键。
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饮食和锻炼一样重要。
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