健身是一个循序渐进的过程，但是总有办法让你事半功倍，而不是看不到希望的光亮。在健身过程中，怎么快速增肌增重呢？下面，小编通过6个经典健身动作教你快速实现增肌增重。坚持这6大经典健身动作，相信实现增肌增重的愿望就指日可待了。
方法/步骤
1
杠铃卧推 4-6组*8-12RM
2
仰卧下斜哑铃卧推 4-6组*8-12RM
3
仰卧哑铃飞鸟 4-6组*12-15RM
4
凳上反屈伸 4-6组*8-12RM
6
悬垂举腿 4-6组*最大次数
注意事项
1
运动前进行5到10分钟热身，运动后进行5到10分钟的放松，比如慢跑、拉伸等。
2
训练过程中，相同动作之间休息1-2分钟，不同动作之间休息2-3分钟。
3
做动作的过程中要求做到慢动作、长位移。
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