髋部前侧紧张直接限制了我们后弯的程度，也可能导致后弯腰疼的出现，所以打开髋的前侧肌群至关重要，今天我们就和大家来分享几个开髋的体式，坚持练习，效果非常好。
方法/步骤
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看上去是不是很熟悉的弓步，保持骨盆的中正，骨盆不要前倾，骨盆的中正会给腰椎更多的空间，在练习的时候就不会出现腰疼，骨盆前侧肌群链接着腰椎和大腿内侧，所以要想更好的伸展髋前侧肌群，上身往后一点会更好，但是刚开始我们保持中正就好了。
2
随着你呼吸不断的深入，髋部会随着下降一点，伸展的程度会加大，我们可以再采取另外一种方式来加强，后面的膝盖向前靠近，前脚向后拉，位置不变，只是施加了一个靠近的倾向，这样会更加深度的拉伸髋部前侧肌群。
3
把后面的小腿离地，双手尝试去够到脚背，然后拉向臀部，大腿前侧肌群有一条股直接是链接骨盆的，这个体式更好的拉伸到大腿前侧肌群，效果很好。
4
上半身加了后弯的练习，注意我们双手是带着上身先网上拉长脊柱，然后再往后的哦，不是直接往后的，脊柱空间的建立非常关键。
注意事项
好了，体式看上去非常的简单，但是开髋效果还是非常非常好的，今晚一起练习起来吧