人体从安静状态进入到剧烈运动时，四肢肌肉能迅速做出反应匹配运动需要，比如百米奔跑时，我们只需要几秒钟就可以达到最大速度。而内脏器官，如呼吸、循环系统等惰性较强，运动一开始都不能很快发挥其最高的机能水平，吸氧量跟不上需氧量要求，这就导致造成体内缺氧，大量乳酸积聚，这不仅影响了神经肌肉的兴奋性，还使得运动动力定型遭到暂时破坏，身体进入抑制状态，表现为动作迟缓、不协调、精神低落、想放弃。 所以说，跑步开始不久的所有不适都是热身没做好造成的，充分做好热身，才能消除极点，让你从跑步一开始就进入最佳状态。
工具/原料
一套宽松的衣服，一双舒适的鞋，一片适合运动的场地
跑步前热身的好处
1
升高体温，降低软组织粘滞性，预防肌肉拉伤
2
唤醒机体，对即将到来的运动做好全面准备
3
激活肌肉，产生更大肌肉力量，让你跑得更快
4
调动心肺，克服心肺惰性，缩短进入最佳跑步状态的时间，推迟极点发生
5
促进关节滑液分泌；减少跑步刚开始时，关节因为缺乏润滑而发生僵硬和疼痛
6
减少岔气现象，岔气的专业术语叫做“运动性短暂腹痛” （Exercise related transient abdominal pain，ETAP）
7
促进身体散热，防止在夏季跑步时体温过高现象
8
激活神经系统，让你跑步更专注，动作更协调
9
更大程度的激活核心，使跑步更加稳定，更加经济
10
更好地适应天气与场地，排除外界因素的干扰
注意事项
如果不做好赛前热身，极易造成膝关节和踝关节的运动损伤。
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