走到杠铃前，弯腰抓住杠铃的杆，提起杠铃，向上提起。左腿前，右腿后，把杠铃举到胸前，前腿弓后腿蹬，向上方挺起，举过头顶。
工具/原料
1
纸，
2
笔
方法/步骤
1
走到杠铃前，弯腰，紧紧抓住杠铃，深吸一口气，向上提起杠铃。不要挺直，继续弯腰。
2
右腿后侧步，双手紧握杠铃杆，用力举到，胸前，右腿蹬，挺起圣体，杠铃举过头顶。
注意事项
抓举过程深呼吸两次。
上一篇：夏季清爽时尚短发发型
下一篇：短发女生图片设计
多语言展示
当前在线：1470今日阅读：26今日分享：39