如何做到健康养生

健康饮食：1.早上起来，先空腹喝两杯水可以为身体经过一整晚睡眠失去的水分                 进行补充，还可以清理体内的废物。                2.早中晚三餐对我们都很重要，可马虎不得。                早餐：现在很多人为了赶时间把早餐给省掉。早餐可喝一些粥加面                     包和奶制品，比如熬点小米粥配上个鸡蛋，一杯豆浆，和吐司面包。                午餐：宜吃蛋白质和胆碱含量高的鱼类，蛋类，肉制品，新鲜蔬菜                     水果，果汁，牛奶有助于我们的大脑持续保持清醒的状态。                晚餐：宜吃清淡，脂肪含量低的食物。鱼肉，鸡胸肉，虾，这些肉                     类脂肪含量都比较低。

合理作息：晚上一般不要超过十一点睡觉因为晚上十一点后身体各个器官便自我进入休眠状态，而这个阶段最好是在睡眠中度过。早上六点到七点就应该起床，不要让自己养成赖床的习惯，因为在床上躺的越久，人会觉得更累，因为休息的时间过长了，什么都有个适度值。中午一般在吃中饭后一个小时左右十二分钟就好，二十分钟已经足够让你的大脑得到充分休息。

定时运动:早上可以练练太极，晨跑，爬爬山，中午和晚上吃完饭后散个步，晚上不宜剧烈运动，因为这样不利于睡眠。

适当修心静气：我们每天一定要抽些时间来静静的思考，在安静中慢慢把自己沉淀下来，可以打坐或者练练瑜伽也是OK的，这样我们的内心才不会像这个繁华的世界一样变得躁动起来。