拥有一双美腿是每个粗腿MM们的梦想，很多的时候腿粗并不是开生的，是后天形成的，通过后天的努力变成细腿MM已经不再是传说。
步骤/方法
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方法一：站立屈腿外展：手扶支撑物直立，运动腿上抬外展，单腿动作交替。10～15个腿组。运动的腿慢慢向上抬，再向外伸展，身体保持平衡，腿部放松。
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方法二：箭步蹲：直立，运动腿前跨步下蹲，交替腿反复动作，10～15个 腿 组。这个有点像读书时候体育课上的压腿运动，其实也是瑜伽的动作，同样要保持身体平衡，腿部肌肉放松。
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方法三：俯立后抬腿：垫上俯身跪立,运动腿后抬至臀部,单腿动作交替，10～15个抬腿一组。看似简单，要做标准可不容易，腿要直且抬高，身体要平衡。
注意事项
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1、饭后不能经常坐
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2、不能翘脚
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3、不能出门就是打的，要经常步行
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4、站一整天后要适时按摩小腿
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5、每天要用淋浴洗澡
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6、少喝冷饮（特别是夏天）
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7、要穿合脚的鞋走路
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8、不常吃重口味食物
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9、站姿要正确，不能把重心放在某一边
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10、有便秘困扰时，要调整饮食和作习。吃有易于消化的食物。（多吃蔬菜和水果）