家有胖宝宝的饮食方案

大家天天都生活在很多的纠结之中，希望宝宝白白胖胖的，可是当宝宝的胖超乎了你的计划就会开始担忧了，快给家里的胖宝宝一个健康的饮食吧，不要等宝宝大了然后抱怨自己的身材不好吧，开吃网小7也是两个菇凉的麻麻。也希望他们长大之后亭亭玉立的，木有肥胖的烦恼。原则：低脂肪、低碳水化合物、低热量。步骤：1、先从主食减肥起，然后减副食。2、量的减少应循序渐进，先减1/4量，依次变成1/3量、1/2量。三餐分配原则：1、 早餐占全天饮食总量的35%，要吃好。2、 中餐占全天饮食总量的45%，要吃饱。3、 晚餐占全天饮食总量的20%，要吃少。各营养素所占比例1、 蛋白质占总量20%。2、 脂肪占总量30%。3、 碳水化合物占总量50%。每日饮食参考值1、 每日蔬菜类400-500克，水果类100-200克。2、 谷类200-300克。3、 蛋类50克、肉类50克、豆制品50克、奶类100克。4、 油脂25克特别提示：在减肥的过程中，因儿童正处于生长发育阶段，所以绝对不能让孩子有饥饿感。避免多吃的小贴士1、 让孩子多吃蔬菜、水果这些体积较大并容易于饱腹感的食物。2、 进餐时先吃蔬菜、水果，然后喝汤，最后吃主食，这样不会过度进食。3、 吃饭时让孩子细细地咀嚼，进食速度要慢，但时间不要过长，以免吃进太多食物。4、 吃过饭漱口刷牙，去掉食物气味，免得刺激食欲。5、 不要给孩子视觉刺激，如甜食存在家中或到处乱放。6、 以一些有趣的活动转移孩子总是想吃的念头。