大腿上肉怎么减，轻轻松松减大腿上的肉

大腿内侧瘦身。首先从立正的姿势开始，将自己的右脚向前跨一步，膝盖轻弯。两手插在腰间。跳起的同时左右脚互相换位。（要求：背部一定要挺直）一边数一二一边跳起来换双脚位置。初始练习可以以20秒做10次为基础，习惯后再加快动作的速度。

门把手蹲坐练习。面对打开的门的狭小边缘站立，两腿分开与肩膀同宽，背后放一张凳子。伸直双手，每只手都要抓紧一个门把手。在这个过程中开始慢慢数数从一到十，在这个过程中降低你的身体直到碰到凳子，但是不要坐下。停顿一下，起身站立在数数。重复以上动作二十次。

侧躺提腿练习。身体靠右侧躺下，腿伸直，头靠在右手上面。望去右腿到膝盖位置，左手前伸撑地起到支撑作用，从一到十慢慢数数，将左腿提起和地面成80度的角度。再恢复初始动作。另外反方向也是如此动作反复做。重复动作二十次。

单腿弯曲练习。在脚踝上面固定约1斤的物体，双脚并拢站起来。双手伸直向前倾斜，把两手放在身前一臂距离的椅子靠背上面。从一到十数数，弯曲帮上中午的腿，抬高脚踝到腿与身体垂直，暂停，按摩腿部并放下腿。换另外一条腿继续，重复二十次即可。

提脚后跟练习。面对着墙站立，两只脚平行与肩膀同宽。脚下放一块猫精，苦丁手臂双掌靠在墙上获得支撑。从一到十数数，慢慢脚后跟离地，脚尖踩在毛巾上翘起脚跟。站立十秒并按摩小腿肌肉，重复二十次即可。

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