钙在维持健康的骨骼和关节，强壮的牙齿和健康的血管方面发挥着重要作用。它还有助于调节血压和预防糖尿病。平均每个成年人每天需要接近500毫克的钙。如果你想知道，你应该在饮食中加入哪些食物来满足你每日的钙剂量，以下是排在前面的富含钙的食物清单。
方法/步骤
1
橙子橙子有丰富的钙含量，一个橙子含有60毫克的钙。所以，假如你挑选含钙量高的水果，橙子是首选。
2
大豆 豆浆，大豆和豆腐都是钙的重要来源。它还含有铁，镁，蛋白质和硒。一份半豆腐（130克）和接近两份豆奶（500毫升）等于来自一杯（250毫升）牛奶的钙。
3
无花果无花果是纤维含量最丰富的水果之一。它们还含有矿物质，一系列维生素，如A，B1，B2，钙，铁，磷，锰，钠，钾和氯。只有两个中等大小的无花果可以给你55毫克的钙。
4
西兰花 100克坚固，绿色的西兰花可以给你47毫克的钙。
5
乳制品！ 你每天喝一杯牛奶，一杯酸奶，奶酪或奶酪，这些都富含钙。
6
其他来源 包括深色蔬菜，如菠菜，羽衣甘蓝，羽衣甘蓝，萝卜青菜以及沙丁鱼。都是钙的良好来源
注意事项
以上经验仅供参考
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