怀孕期间荷尔蒙的变化，和怀孕带来的身体不适，都会影响孕妇的睡眠质量。以下是在不同的怀孕阶段最常见的睡眠变化：
步骤/方法
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怀孕的开始3个月： 由于上厕所的次数增加所以要经常起床； 睡觉的时候因开始怀孕对生理和心理造成的压力而觉得困扰； 白天需要睡眠的时间增加。
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怀孕的最后3个月： 在这个时期你可能要面对的睡眠问题是最多的： 由于腹部的隆起造成的不适； 烧心、抽筋和瘘管充血； 由于胎位的变化再次对膀胱造成压力，因此会夜尿频多。
注意事项
提高睡眠质量的温馨提示： 增加枕头：枕头可以用来支撑腹部和背部。放一个枕头在腿部之间可以承托下沉的背部有助入睡。有些专业的枕头还包括一些V形的和身体长度的枕头。 营养：睡前喝一杯温牛奶可以有助睡眠。含高碳水化合物的食物，如面包和小饼干也能有助于提高睡眠质量。除此之外，一些高蛋白的零食能够提高血糖水平而且还能够预防做恶梦，头痛和发热。 放松：放松能够使你的心情和肌肉放松。放松的方法包括舒展肢体、瑜伽、按摩和深呼吸。 运动：怀孕期间的有规律运动有利于身心健康，而且运动还可以让你睡得更香。但应该避免进行强度较大的四小时以上的运动。
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