早睡早起争取晚上10点以前入睡，比夏天增加1小时睡眠为佳，并保证早睡早起。
方法/步骤
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运动量不宜过， 运动方面宜选择轻松平缓、运动量不大的项目，如登山、散步、做操等简单运动，并且循序渐进地进行，当周身微热，尚未出汗时即止。
2
睡前一杯牛奶 牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物，叫L色氨酸，还有微量吗啡类物质。
3
这些物质都有一定的镇静催眠作用，对大脑睡眠起着关键的作用。它能使大脑思维活动暂时受到抑制，从而使人想睡眠，并且无任何副作用。
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饮食注意生津养阴 秋季饮食应注意清淡，以生津养阴为主。鱼、各种动物瘦肉、禽蛋