倒时差的痛苦对于经常坐飞机出差和喜欢长途旅行的人来说非常普遍，但是一项新研究发现，只要到达目的地后对饮食做一些调整，就能轻松将其克服。除此之外，还有一些其他的调节方式。
方法/步骤
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【到达后多吃糖类】 时差反应主要表现为夜晚睡不好，白天瞌睡，便秘，头痛等，大多出现在跨5个小时以上的时区旅行的人身上，有些比较敏感的人跨越2个时区就有反应。向东飞行时症状比较严重，因为身体需要比平常早一些入睡，这比晚一些入睡困难许多。
2
【出发前调整睡眠】 要向东旅行之前的两三天，每天都特意早睡一会儿；往西旅行之前则每天特意晚睡一会儿。在飞机上时，可先将手表调为目的地的时间，并依照这个时间来休息，如果控制不了睡意的话，可以含着柠檬片提神。
3
【饿上12个小时】 调节身体节律的因素有很多，与时差反应联系比较紧密的就是光线和饮食时间。2008年哈佛大学进行的坚持12-16小时不吃东西可能将生物钟重置，不过可以喝水。如果飞机在早上10点前到达，着陆后尽快吃饭，使生物钟迅速适应，这顿早餐应该吃得清淡一些，多摄入蛋白质，这样一天才有精神；如果午饭后到达，下午4点左右吃一顿碳水化合物为主的饭，下一顿就等到第2天早上8点。
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【早上逛逛博物馆】 如果你的旅行方向是向西，早上去博物馆，下午去公园为好；如果是向东，则反过来。 对生物钟影响最大的就是光线照射，向西飞行后早上就不应该照射强光，傍晚就反过来；向东飞行的人则早上照射阳光。
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