一项研究将35位过重的成年男性分成三组进行试验 (饮食控制、饮食控制+有氧运动、饮食控制+有氧运动+重量训练)，12周后，饮食组减掉14.6 磅、有氧组减掉15.6磅 (仅仅比饮食组多1磅)、重训组减掉21.1磅 (高出饮食组44%、高出有氧组33%)。 在饮食控制下，额外的有氧运动对减脂的效果非常有限，36次30~50分钟的有氧运动只多减掉1磅的脂肪 然而，重量训练却大大加速脂肪的消耗。所以对于减重，最重要的是饮食控制，有氧运动的帮助比想象中的低，有氧搭配重量训练才是最有效率的方式
方法/步骤
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那么减脂该做怎样的重量训练最适合呢？ 知名健身教练Alwyn Cosgrove指出同时使用到越多肌群的运动越有效 ( 深蹲、弓箭步、荡壶铃、波比跳、火箭推、俯卧撑、引体向上等)。 以循环不休息的方式做这些复合运动，每组次数 8~12下，你的身体会超有感，不但能增加肌肉量，同时可以有效消耗热量，后燃时间可能延长至运动后38小时
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