上斑族怎样瘦腰瘦腿？

地面运动主要针对的就是瘦大腿，运动之前可以先做一些伸展运动，避免肌肉拉伤，比如：甩腿、扩胸运动、轻微的高抬腿运动、伸展运动

接下来就可以做一些大量的运动了，比较有效的几个运动是：1.弓步正压腿运动前后交替，一次做三组，一组前后各十个

2.弓步侧压腿运动左右交替，同样是一次做三组，一组左右各十个

3.深蹲运动前几次可以少做一些，十几二十个，慢慢的增加。

4.高抬腿运动腿一定要抬到九十度，每次做大概一两百个，也是慢慢的增加。这些运动无先后顺序，随意做的。END

床上的运动主要则是廋腰和腹部的了。1.仰卧起坐运动动作要标准，双脚要立高，初次做尽自己的能力，每次逐渐增加。主要是锻炼到下腹部。

2.交叉卷腹运动左右交替，二三十个，也是逐渐增加。，这个就主要是练习上腹部了。

3.倒踩自行车运动一般也是两百个左右，根据自己的情况逐渐增加。主要是锻炼到整个腹部和大腿肌肉

4.双腿悬空运动一般开始坚持时间几分钟，慢慢的增加时间，这个运动同时运动到上腹部和大腿的力量

5.平板支撑运动看似没动，实际上这个运动运动到了全身的肌肉，一般人坚持时间就一分钟。两分钟的已经相当不错了。

6.俯卧撑运动才做的就只能做到三四个吧，这个是需要日积月累的

每日可以交替做这些运动，运动一个小时左右，长期坚持，必定有神器的效果！END

所有的动作都是越标准效果越好

运动的时候气息的调整也很重要，要调匀气息。

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