马拉松赛前应该如何做准备

赛前1周饮食：这一周的前三天要多摄入蛋白质，鱼肉、瘦肉、鸡蛋、牛奶都是比较不错的选择，高蛋白可以促进肌肉恢复。后三天的饮食要以高碳水，少量蛋白质，低脂肪为主。推荐米饭和面食。高碳水是为了让我们体内存储糖原。远离辛辣、刺激食物，不喝酒。少吃干豆、含纤维较多的粗粮、韭菜等容易产生气体或延缓胃的排空时间的食物。比赛若在外地，不要着急尝试各种当地美食，以免引起肠胃不适，在赛后和朋友们庆祝时跟朋友放纵一下也不迟。

赛前1天：赛前1天，仔细阅读赛包中的参赛指南，早早回到休息的地方开始收拾赛包，准备一个跑步腰包，将能量胶，盐丸等必要的物品放入到包里。将号码部别在赛服上，将装备都提前放好，避免第二天出门急而漏了。注意，比赛时不要穿不新的跑鞋、袜子，穿一双有一定跑量及舒适的鞋子。然后早早休息。

比赛当天：早起，比比赛时间提前两个小时吃早餐，以面包、馒头、面条、稀饭为主。尽量少吃鸡蛋、牛奶。吃过早餐之后，用200毫升左右的常温水冲服两袋肌鲣强。赛前1个半小时内少喝含糖分的水。调整心情，出发到去比赛地点。

比赛当天：进入状态，赛前45分钟吃一条能量胶，开始热身，准备开跑。