男生追求六块腹肌，女生追求马甲线，坚持锻炼一个月，每周4-5天，即可看到明显的效果。
工具/原料
耐心坚持
方法/步骤
1
摸膝卷腹40个，起身时用腹部的力量。
2
仰卧抬腿，双腿并拢抬起至45度，放下时不要碰触地面，做20个
3
俄罗斯转体20秒，身体微微后仰，双手尽量接触地面。
4
仰卧单车25秒，屈膝抬腿，慢慢的做踩单车的姿势。
5
仰卧剪刀腿30秒，交替抬高双腿，放下时尽量不要碰触地面。
6
仰卧剪刀腿30秒，交替抬高双腿，放下时不要碰触地面。
7
仰卧上举腿20个，抬起双脚时，臀部同时离开地面，绷直脚尖。
8
V字收腹20秒，身体尽量后仰，跨步不要离开地面。
9
眼镜蛇式30秒。
注意事项
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