晚上难入睡，做梦容易醒？3个睡眠小招用起来

1.睡前做10分钟运动

2.关灯闭眼想象自己处在放松的状态

3.食用一些助眠的食物

1.      睡前做10分钟运动大部分人运动的时间，是在早上或者傍晚的时候，不过其实在睡前1小时，也可以做一些运动，因为运动过后会让人产生疲劳感，这种疲劳会引导人进入休息的状态，让肌肉和神经降低自身的活跃度，这样就更容易入睡。不过睡前运动一定要掌握度，一般来说只要达到让自己稍感疲劳的状态就可以了，具体的运动方式有很多，比如快速的深蹲，跳绳10分钟，卷腹运动等等，做完这些以后，去洗个澡，很有利于睡眠。

2.       关灯闭眼想象自己处在放松的状态很多人失眠，主要是因为很难睡着，那么在躺在床上的时候，就应该避免接触一些能让自己提神，或者是可能影响睡眠的东西，比如最好关掉灯，把手机等电子产品放远一点，戴上舒适的耳机隔绝外界的声音，这时候想象自己处在很放松的状态

躺在很舒适的环境中，这样能够不断的让自己的身体充分的放松，最后进入睡眠。

3.      食用一些助眠的食物有的食物确实有助眠的作用，比如睡觉前把香蕉等香味清新的水果放在床边，气味能让人放松，还有吃核桃，小米粥，牛奶等食物，摄入一定量的色氨酸也能促进睡眠，当然还有一些天然的镇静类的食物，也可以吃一点，比如酸枣仁。

酸枣仁中的挥发油，含有多种安神的成分，可以较为明显的放松人的身体，有很好的促进睡眠的作用，而且酸枣仁能镇定人的神经，提升夜间的整体睡眠质量，减少做梦和夜醒的情况，对于晚上经常出虚汗的人，也很适合吃酸枣仁，因为它也有敛汗的作用。酸枣仁可以直接泡水喝，也可以食用酸枣仁膏，对常规性的失眠很有帮助。

造成失眠的原因很多，而调节睡眠的手段也非常多，睡前适量运动，关灯放松身心，以及食用一些助眠的食物，都是调节睡眠的有效手段，对于失眠的人来说，非常值得尝试，对自己的失眠或许有很好的改善作用。