每天早上吃一顿健康的早餐。争取每一个早晨都吃早餐，即使你不觉得饿或者正在忙碌。吃早餐不仅会在早晨给你更多的能量，也被证明可以降低压力。你不应该吃太油腻或者厚重的东西；要吃一些让自己感到焕然一新的食物。下面有一些建议：一碗麦片煮硬的蛋菠菜、甘蓝、芹菜等绿菜火鸡或火腿浆果、苹果、香蕉
每3-4小时吃一次。如果你特别的忙，但是总可以花一分钟来吃小吃吧，特别是如果你有零食在手边的话。不要吃三顿大餐，三顿中型餐点夹着两顿小吃，一个在早餐和午餐中间，一个在午餐和晚餐之间，看看你的能量水平会有多大提高。如果三餐是你一整天吃的唯一的食物，那么你在快要吃下一顿饭的之前的那段时间能量值会很低。你的零食应该是健康的，包括碳水化合物、蛋白质和健康脂肪的混合物。坚果或浆果很好。燕麦酸奶也很不错。一小块巧克力。可以获得内啡肽，并且由于它里面的少量咖啡因，你可以获得少量的能量。
多吃纤维。纤维在血液中的流动速度比碳水化合物更慢、更稳定，因此可以给你一整天的能量。当你选择吃什么零食或者是午饭的时候，你应该选择吃一些高纤维的食物。这里有一些食物可以来试试：葡萄干麸皮杂粮饼黑豆苹果全麦意大利面
避免能量饮料。如果你在考试之后要去通宵，或者需要跟朋友聚会补充能量，能量饮料可以迅速补充，但这些含糖饮料不利于你的头脑或身体。短短几个小时后，你会感到能量严重下降，可能会出现严重的头痛，并且会感到紧张和不愉快。如果你真的很喜欢这些饮料，你可以在真的很紧急的时候喝，但要尽量避免喝一整瓶。
睡前避免饮酒。虽然你可能喜欢用一杯酒放松一下，但酒精实际上在扰乱你的睡眠周期。虽然酒精可能使你更容易入睡，它也会让你睡眠变浅，让你在晚上更容易醒过来。在睡觉前的2-3小时内一定要停止饮酒。
在睡前一小时关闭所有视觉性的刺激。尽管你喜欢边看电视边睡着，但视觉刺激实际上会更加让你难以入睡，无法有一个宁静的夜晚。所以，关掉电视、电脑，手机这样你的身体可以逐渐放松。
放松一下。找一种放松的方法，每个晚上都坚持。这可能意味着喝一杯甘菊茶，看看报纸，或者听爵士乐。找找适合你的方法并坚持下去，这样你的身体就会慢慢把这个习惯跟睡眠联系在一起。应该在睡前一小时开始进行。直接从工作或者娱乐中进入睡眠是很困难的。
每个晚上在一个时间睡觉和起床。说起来容易，做起来难，不过你确实要努力在同一个时候睡觉和起床。事实上，如果两天睡八小时但是时间差别非常大，这时候你的感觉还不如两天晚上同时睡觉，都只睡七个小时。至少尝试在同一时间范围内睡觉。也就是说，在10-11点上床睡觉，早上6-7点起床。
如果你打盹，那么你就输了。不要在你真正起床之前反复打盹。按掉你的闹钟，伸展双臂，大口呼吸新鲜空气。在此之后，起床，散散心，并开始新的一天。打盹只会让你陷入并不能得到满足的一种浅睡眠中，不但会浪费时间，还会使你更难起床。如果你不挣扎很多次就无法起床，那么这就是你长期睡眠不足的表现。
到外面去。如果你在办公室工作，每天大部分时间都在桌子前，那么这样做非常重要。休息一会，到外面去，呼吸一下新鲜空气，让阳光照在你的脸上。每天在外面呆20-30分钟，你的能量值会有很大的改变。如果你有一些可以在室外完成的工作，就把它们带到公园吧。当然如果在大太阳底下呆一天也会让你筋疲力尽，耗尽你的体力。
吃含有多种维生素的午餐。如果你需要多种维生素（这是应该的），最好是在午餐中通过食物摄入，这样其中含有的能量也可以给你帮助。如果是在晚餐中食用，那么很有可能扰乱睡眠。
每90分钟或更少休息一次。大多数人不能集中精力超过90分钟，这是正常的。不要逼着自己完成工作，如果你已经感觉到疲劳，不要强迫自己。相反，每90分钟休息10-15分钟，可以的话，1个小时休息一次，可以帮助你获得能量，呼吸新鲜空气，从单调的工作中休息过来。[12]理想情况下，在休息的时候做一些适度的运动，比如散散步。或者你可以进行一些社会活动，比如跟办公室的人聊天，让你的头脑更加清醒。
听你最喜欢的歌。如果你真的觉得累了，你最喜欢的歌曲是叫你起床的最好的方法。播放它，戴上耳机，沉浸在音乐中。
锻炼。确保得到锻炼，每天至少30分钟。这会让你更快乐，更有活力。只要确保是在下午或者早晨进行锻炼，如果你在晚上运动，那么可能会清醒更长时间。任何形式的运动都可以帮助你提高能量水平，只要别做过头。尽可能活动起来。散散步，爬楼而不是坐电梯，走到办公大楼不同楼层的洗手间。让身体活动变成你的日常生活一部分。即使每天能努力步行20分钟来代替开车，都会让你的精神状况有很大改善。做瑜伽。瑜伽被证明可以对精神状态产生积极的影响。做舒展。即使你没有在工作。伸展运动可以唤醒肌肉，让你更清醒。这也是你可以在办公桌边就做的事情。
如果需要的话，打个盹。白天如果你真的累了的时候，小睡15-20分钟可以让你更加清醒，更有活力，准备继续面对这个世界。如果你觉得累了，就放下手里的事情，闭上眼睛打个盹，把手放在身体两侧。不过不要睡太长时间，在白天睡觉超过一个小时会让你暂时感觉很好，但实际上它会让你更加疲倦和精力不足。
不要一天喝两瓶以上的能量饮料。
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