预防乳腺增生该吃些什么

牛奶及乳制品牛奶及乳制品中含有丰富的钙质，有益于乳腺保健。

鱼类及海产品黄鱼、甲鱼、泥鳅、带鱼、章鱼、鱿鱼、海参、牡蛎以及海带等，富含人体必需的微量元素，有独特的保护乳腺的作用。

食用菌类银耳、黑木耳、香菇、猴头菇、茯苓等食物，是天然的生物发应调节剂，能增强人体免疫能力，有较强的防癌作用。研究表明，多吃食用菌可为女性的乳房健康加分。

坚果、种子类食物种子、坚果类食物包括含卵磷脂的黄豆、花生等，含丰富的蛋白质的杏仁、核桃、芝麻等，其中含有大量的抗氧化剂，可起到抗癌的效果。而且，坚果和种子食品可增加人体对维生素E摄入，让乳房更有弹性。

大豆增加大豆食品对乳房健康大有益处。大豆中含有异黄酮，可以降低女性体内的雌激素水平，减少乳房的不适。如果每天吃两餐含有大豆的食品，比如豆腐、‘豆浆等，对乳房十分有益。

蔬菜蔬菜与主食合理搭配，不仅有利于身体健康，而且多食番茄、胡萝卜、菜花、南瓜、大蒜、洋葱等一些绿色蔬菜，对维护乳房的健康有很大的帮助。