大腿肌肉
跳台
1.训练所有肌肉在“弹跳”中的协调能力上 人体弹跳时，除了大腿肌肉中心的方式、离心或等长收缩外，还可有双脚跳、单跳跃有不同的方式，比如跳跃和跑步，所以我们需要训练不同的肌肉同时收缩条件。
2.训练所有肌肉在“弹跳”中的协调能力下而采用不同的跳跃训练方式，不仅可以训练肌肉的力量和收缩速度，而且还可以它可以提高不同肌肉的协调性，使你的跳跃更加协调和高效。
3.重量训练上 脚需要足够强壮来跳跃，肌肉力量可以通过重量训练来增强。但我们训练应该在一些较大的重量的基础上进行，因为较轻的重量会增加肌肉的力量和最大的力量数量是没有用的，所以我们必须采取小数量大重量的原则。
4.重量训练下起初，我们主要使用练习重量8至12RM。1RM意味着肌肉能量，我们可以在某天训练后，以5至8RM进行训练运动的重量和速度也应该更快。
5.增强测压训练上 加强测量被认为是目前最有效的春训方法。你有没有想过为什么运动员会参加比赛在跳跃或投掷前，你是蹲着还是拉着?因为这可以帮助运动员跳得更多高投掷的原因是，当肌肉在运动中适当地伸展时，他们会有更多的力量更强的爆发力，和增力原理是从这个原理训练出来的。
6.增强测压训练中当我们移动时，肌肉以三种基本方式收缩:向心、离心和等长。通过原位跳高或几十厘米高的跳台，落地后跟着跳高训练，是可以产生一个典型的距离向心运动使肌肉同时利用离心收缩的弹性和向心收缩的动能，达到增强肌肉的作用肉力和收缩速度的目标，以及离心转化为向心收缩的过渡阶段称为缓冲周期，缓冲周期它越短，爆炸就越厉害，所以加速剂钻的速度就越快需要快。
7.增强测压训练下一般来说，各种单脚跳、两脚跳(原地触弹跳)，由几十厘米的跳台跳起，所有这些都是测压训练方法。一般来说，加强型训练形成肌肉力量改善效果主要是肌肉和神经功能的增强。因此，肌肉通常有更好的收缩收缩的速度。
需要提醒你，所有的加强型训练方法都应该有足够的肌肉热身。身体是最有活力的，场地是一些比较柔和的地方。
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