上班族怎样避免久坐对身体所造成的危害？

上班族久坐会引起下肢水肿。长期久坐，运动量减少，会导致身体的血管受到压迫，影响下肢静脉血液的回流，使得下肢静脉压力增加，久而久之，会引起下肢肿胀。对于上班族来说，在坐立2个小时左右的时间后，最好适当活动一下，如果活动后仍然不能缓解，最好到接受检查治疗。

上班族久坐还会引起心脑血管疾病的发生率增加。因为在久坐之后，会引起身体的血液循环减慢，心脏的射血能力降低，久而久之，引起心脏功能降低，心肌纤维发生萎缩，增加心脑血管疾病发生的机率。

上班族久坐还会引起身体的免疫力降低。因为在久坐之后，由于身体的血管受到压迫，导致下肢血液不能很好地回流到心脏中，而在晚上睡觉时，由于身体处于平躺的状态，下肢聚集的水分又回流到上半身，这样会增加呼吸道疾病发生的机率和夜间睡眠呼吸暂停综合症发生的机率。

上班族久坐还会增加颈椎增生发生的机率。因为身体长时间处于同一个姿势，会使得颈部肌肉长时间处于紧张状态，引起颈部肌肉出现疲劳，出现肌肉僵硬和酸痛等症状。如果坐姿不端正，还有可能引起颈椎骨质增生和驼背等疾病的发生。

上班族久坐还有可能会增加便秘，痔疮等疾病的发生机率。因为在久坐之后，肠道蠕动减慢，导致肠道中的废物不能及时排出体外，在肠道中停留时间延长，使得大便中的水分被重吸收，增加便秘的发生机率。而便秘是痔疮发生的一个比较常见的原因。

上班族久坐预防便秘的发生，除了适当进行运动外，在平时的饮食中，还要尽量多食用富含纤维素的新鲜蔬菜和水果，因为食物中的纤维素在肠道中不会被吸收，反而会吸收肠道中的水分，使得肠道内容物增加，刺激肠壁神经，产生便意，从而避免便秘的产生。