速度适宜 很多人都会认为做仰卧起坐的速度越快减肥效果会更好。其实不然，因为速度越快腹肌受到的压力只会越小。尽量放慢速度，锻炼腹部肌肉的控制能力才是正确的方法。最正确的速度，应该是起来的速度快一些，下去的速度要放慢些。 减肥原理：适当的放慢速度可以使腹部较深层的肌肉得到锻炼。 温馨提醒：练习时尽量按1：3（即在起身时数“1”；在下去时数“2”、“3”、“4”）的频率进行。
起身高度：停留在45度角处（通常来说，当视线平视屈起的膝关节时，身体与地面夹角为45度） 也不要认为做仰卧起坐时起身高度越大越能达到效果。正确的方法应该在仰卧起坐时尽量延长身体与地面45度角的持续时间(至少30秒)，让腹部肌肉得到最有效的练习。 减肥原理：上身抬起与地面刚好成45度角时，腹部处于受力的最佳时机。无论我们做何种卷体练习，延长身体与地面45度角的持续时间能让腹部肌肉得到最有效的练习。要知道，传统的仰卧起坐起身后需让额头触碰膝盖后还原，即上身由平躺状态迅速升起至90°左右，其实在起身升至45°之前腹直肌负担没有达到最重的阶段。而超过45-90°左右的过程中，身体重心到臀部支点的“阻力臂”不断缩短， 腹直肌并不怎么受力。所以只有上身起至45°时才是腹直肌“抗阻力生长机能”的最佳时机。
配合呼吸 做仰卧起坐时配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果。练习时，起的状态(用力时)呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。在平时，腹式呼吸，也有助于收紧腹横肌，吸气时感受腹腔向内和向上提收，充分吸气后再深呼出。因此平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸，养成习惯，轻松减掉小肚腩。 减肥原理：这种呼吸法可让处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。 温馨提醒：腹式呼吸法不仅有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，还能使气流顺畅，增加肺活量。另外，腹式呼吸也是防止出现便秘问题的好方法。