无论是男或者女 都不希望自己的身材看上去像个水果的”梨“或”苹果“的形状，然而经常久坐的人很容易腹部告急，容易拥有啤酒肚和小肚腩。怎么样让腹部保持平坦与紧致，只有锻炼起来~
方法/步骤
1
举腿卷腹仰卧向上，双腿抬高控制，双臂前引使肩胛骨尽量离开地面，下颌微收，呼气时使双臂牵引，吸气时背部慢慢下放，双腿保持不动。每次15到20次 四组 组间休息30-60秒
2
侧卧卷腹侧卧于垫上，挺胸视线正前方，手肘弯曲与肩部正下方作支撑，双腿抬高离地，呼气时，双膝向上卷动，吸气还原。每侧15到20次为一组 四组 每组休息30-90秒
3
平板撑俯卧与垫上，身体呈地面平行，两前臂平行与地面支撑，双臂微向头上使上臂与肌肉的夹角增大，保持呼吸顺畅，做静力控制。可适当摇晃臀部放松。每组做到力竭为止 这个姿势是循序渐进的过程 需慢慢练习 一次四组 每组间隔30-60秒
注意事项
注意运动前的热身事项 以免肌肉拉伤