合适的运动时间，合适的运动量，合适的运动强度，适宜的运动环境 ，仅可以达到健身效果，而且可以达到愉悦心灵的效果。但是如果运动时间，运动量，运动强度，运动环境不适宜，运动不仅达不到健身的效果，而且会有害健康。此栏目为运动跑步健身
工具/原料
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大学400米田径场|
2
乡间小路或公路
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健身方式：跑步，
方法/步骤
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运动前，先整理好服装，最好穿运动服，穿轻便一些的跑鞋，最好不要穿篮球鞋或板鞋，并不是所有的运动鞋都适合用于跑步，而且最好不要穿新鞋，最合适的是穿过一段时间，合脚但是不是很破旧的跑鞋
2
刚刚起跑时，速度应该尽量慢，以达到热身的效果，如果是以身体减肥为目的，则最好是以慢速运动量达30分钟以上为好。
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跑得时候节奏很重要，不要一会儿快一会儿慢。控制呼吸，使呼吸均匀，最常用的是三步一呼吸。
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跑完千万不要马上停下休息，特别是不能马上躺下或坐下。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。也就是放松活动
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如果你的体能不好，那要坚持锻炼，坚持每天跑几千米，并补充充足的营养，提高自己的心肺功能。我的一个同学每天训练，800米成绩从不合格变成了良好。为了成绩，就不能怕吃苦。
注意事项
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跑步过程中应注意天气环境
2
跑步过程中最好是在完成当天计划前不要停
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