一、定期测量血压,增强防范意识 中老年人是高血压的高发人群,需定期测量血压,每两周至少测量一次,可以在家中准备血压计,学习自己测量血压。患者如果发现血压不正常,要及时就医,不要随便服用药物,生活、饮食、药物的调整都要在医生的指导下进行。
二、多补充体内“空气维生素” 负离子在医学界享有“维他氧”“空气维生素”“长寿素”“ 空气维他命”等美称。空气负离子通过促进单胺氧化酶(MAO)的氧化脱氨基作用，降低脑及组织内的5-HT(5-羟色胺)水平，引起内分泌及神经系统明显的生理变化，对自主神经高级中枢，及植物神经系统有良好的调节作用。从而有效改善大脑皮层的功能，振奋精神，消除疲劳，提高工作效率，增加食欲，对改善睡眠、神经衰弱有良好效果。空气的正、负离子，按其迁移率大小可分为大、中、小离子。小粒径负离子也叫轻离子或小离子 ，是一种等同于大自然的空气负离子，也有资料称其为生态级负离子。具有迁移距离远、活性高的特点，空气负离子按其迁移距离和粒径大小分为：大、中、小三种离子。对人有益的是小离子，也称为轻离子，其具有良好的生物活性只有小离子或称之为小离子团才能进入生物体。医学研究表明：对人体有医疗保健作用的是小粒径负离子。因为只有小粒径的负离子才易于透过人体的血脑屏障，发挥其生物效应。随着科技的发展，生态级的小粒径负离子生成技术已经问世。负离子转换器技术已经有效克服了传统负离子生成技术的瓶颈，能生成等同于大自然的小粒径、高活性负离子。
三、限制盐分摄入 限盐也成为预防高血压的重要方法之一。据研究发现,盐的摄入量与高血压呈正相关,盐分摄入越多,血压值就越高。 迟路湘建议,每人每天摄盐量不得超过6克。盐分不止存在于食盐里,味精、酱油等调味品中也含有盐分,所以应该保持饮食清淡,少用调味品。
四、适量运动,劳逸结合 大脑皮质过度紧张是诱发高血压的重要因素之一,高强度的工作、过大的生活压力都可能助长高血压。现代人生活要懂得劳逸结合,在工作之外注意放松和运动。 迟路湘认为,坚持散步、慢跑、太极拳、游泳等有氧运动,改善生活习惯,保证良好的睡眠,会降低患上高血压的风险。
五、戒烟限酒 “烟酒是人类健康的天敌。”迟路湘认为,长期吸烟酗酒会大大增加患高血压的风险,因此预防高血压还要严格戒烟,并控制饮酒量。
六、避免精神过度紧张 “高血压是一种心身疾病,任何精神刺激都能使血压升高。”迟路湘告诉记者,人在情绪波动,出现大喜或大悲时,交感神经就会兴奋,心跳加速,如此反复多次,便会引起高血压病。 若能做到“得意淡然,失意泰然”,尽量减少情绪波动,对保持血压相对稳定,减少并发症的发生很有帮助。专家提醒,日常生活中,市民要学会释放心中不快的方法,如多与家人、老朋友交谈,说出自己的想法和要求,学会自我化解。
七、控制体重,避免过度肥胖 肥胖人群也是高血压的高发人群,体重超过正常标准的人尤其要小心高血压的光顾。 标准体重是多少?如何判定自己是否肥胖呢?有一个身体质量指数(BMI)的计算公式:BMI=体重(kg)/[身高(m)的平方],BMI指数超过25即为超重,超过27则为肥胖,高血压风险大大增加。