高血压如何去预防

一、二、三、四、五合理膳食参考中国营养学会建议，一是指每日1袋牛奶。 二是指每日250g左右碳水化合物，相当于主食300g，此量宜因人而异。三是指每日3份高蛋白食品，这是健康的重要物质基础，不可忽视，也可增至4份。 四是指四句话：有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱。 五是指每日500g蔬菜及水果。

红、黄、绿、白、黑饮食参考。 红指红葡萄酒。每日50～100ml红葡萄酒能升高高密度脂蛋白胆固醇，减轻中老年人动脉粥样硬化。黄指黄色蔬菜如胡萝卜、红薯、南瓜、玉米、西红柿。白指燕麦粉及燕麦片。黑指黑木耳。

适量运动一般中老年人不提倡举重、角斗、百米赛这种无氧代谢运动，而以大肌群节律性运动为特征的有氧代谢运动如步行、慢跑、游泳、骑车、登楼、登山、球类、健身操等为好，各人随意选择。

戒烟限酒北京莫尼卡方案的一项研究表明，北京地区吸烟对急性心肌梗塞的旧因危险系数为43.3％。同时发现吸烟对心肌梗塞的危害与吸烟指数(吸烟包数/日×吸烟年限)的平方成正比，吸烟量大1倍，危害为4倍，吸烟量大2倍，危害达9倍。同理，当吸烟量少于5支/日时，吸烟的相对危险度已很低，因此如吸烟者不能彻底戒烟，可劝其减少吸烟量至每日5支以下。酒与烟不同，酒对心血管有双向作用，已如上述。

四、心理平衡许多研究表明：所有保健措施中，心理平衡是最关键的一项。保持良好的快乐心境几乎可以拮抗其他所有的内外不利因素。神经免疫学研究指出，良好的心境使机体免疫机能处于最佳状态，对抵抗病毒、细菌及肿瘤都至关重要。

定期体检。不管是与预防高血压还是治疗高血压，都应该定期体检。 TTM体检实现体检的“一站式”，快速全身扫描，评估健康和亚健康状态。