强健的体魄，完美的身材是每个男士的梦想，不用在去羡慕，行动起来，你也一样可以。下面分部分进行介绍：1-胸部锻炼；2-背部锻炼；3-肩部锻炼；4-手臂锻炼；5-腿部锻炼；6-腹部锻炼。
工具/原料
1
哑铃，臂力棒等健身器材
2
其他简易替代品
方法/步骤
1
俯卧撑：主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。建议30个一组，动作要标准。每次4组左右。同时可以练到肱三头。
2
双臂屈伸：双杠臂屈伸以练习胸肌、肱三头肌和三角肌（前束）为主，兼练背阔肌、斜方肌等。这一动作具有多效应的功能，不同的做法会产生不同的锻炼效果。在家可用两个椅子代替，动作如图。
4
引体向上：动作如图，可以在家的门框上进行。一组12-14个,6组。开始可能会做不了几个，甚至拉不动，但只要坚持，自身的力量增加以后就能做到了。
5
哑铃推举：哑铃推举可以锻炼手臂的力量。个人感觉单臂效果好，左右臂单独轮流做
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仰姿反屈伸锻炼背部肌肉及肱三头肌肉
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仰卧起坐：图上有两个姿势，第二个效果比较好，难度也稍微大点。
注意事项
锻炼需要坚持切记三天打渔两天晒网