第一天，给自己准备一个1.25干克的哑铃看电视的时间举举哑铃，手臂上的小肥肉就会结实多了。然后边看电视、边试着做些简单的运动，比如抬腿等，一点一点消耗体内多余的脂肪量。
第二天，改变对煎炸食物的喜好，改用清淡的烹调方法处理食物，如，蒸、煮、凉拌 等等。
第三天，吃完东西后立即剧牙，清除掉留在嘴巴里的美味，这样就能杜绝随时随地 突袭你的口腹之欲。
第四天，避免空腹时买食物。
第五天，每天称体重.这是不可忽略的大事最佳的称重时机是每天早晨起床、上完厕所后未进食之前的这段时间，测了之后就可以知道自己的辛苦有没有收获了。
第六天，试着改变进餐的程序.先选择低热量的食物吃，譬如进餐前，可先喝水、喝汤，再吃蔬菜、肉类及饭。这样吃下来，你的胃很快被你骗过去.觉得饱了
第七天，尽量避免不必要的应酬，因为交际应酬通常吃大鱼大肉，而且食物的热量过高，所以不管朋友怎么“引诱”，你都不可以屈服.
第八天，改变一下你的饮食习惯，养成定时、定量、定点摄食的习惯，并细嚼慢咽禁 食高脂肪、高糖类的食物，这样减肥才有希望。
第九天，看完书有点腰酸背痛，拿起8字型弹力拉拉扯扯，舒展一番筋骨.马上能够 恢复精神。
第十天，如果你是习惯囤积食物的人最好把这个习惯改掉。因为如果让你的视线随时都能扫描到食物，就会产生想吃的欲望和有“吃一点儿，也无妨”的想法，所以为了你的体重着想，如果没需要.就不要买或少买一些食物。
第十一天，跳绳。在家里、户外都方便的运动，你也应该试一试!
第十二天，吃高热里的蛋糕一水果时，不妨使用精致的小盘装取较少的食物分鱼， 这样就不必担心会吃得太多了。
第十三天，把运动加进日常生活中。譬如，步行代替乘车，多走楼梯，少乘电梯。这 也是绝佳的运动方法
第十四天，随时保持愉快的心情、才不会因为沮丧而找借口由食物寻求安慰。
第十五天，面对巧克力、蛋糕等美味，你不妨与家人，同事一起分享，不要独自一个人吃。这样不但可以避免吃过量，还可以促进感情交流。
第十六天，为自己准备一块心跳测量表，它除了能显示时间，还能够测量你在运动 时所消耗的热量。
第十七天，一个人若无所事事时，就会产生想吃的欲望，所以你应该在无聊的时候找些事情来做，比如看书、浇花.这样可以转移注意力.减轻吃的欲望。同时赶紧改掉看电视、读书的时候吃零食的习惯。
第十八天，为了不再放纵肥胖，你不妨选择较小、紧身的衣服来提醒自己身上所背负的伟大任务。
第十九天，每周至少3次，每次10分钟以上，从事耐力运动，如慢跑、游泳一有氧运动等口第一步总是艰难的，等到你开始运动之后就会发现其实运动真的很简单。
第二十天，戴上手环式哑铃就等于随时随地都在运动.是很方便的运动辅助器材。 20天过去了，你已经养成了健康减肥的好习惯，一定要再接再厉呀!减肥计划一旦开始实行，就要坚持下去，如果能够请你的家人和朋友一起监督你的饮食控制及运动，在你想打退堂鼓的时候把你拉回正轨你一定很快就可以减肥成功