普拉提的练习是一种注重身体姿态平衡、呼吸控制、腹部力量，以及脊柱、骨盆与肩胛骨的稳定性、肌肉柔韧和关节灵活的身体练习方法。它由单肌肉群的活动转变为多关节或者身体整体的活动，着重于身体的控制。普拉提注重身体肌肉和生理机能的训练，私人教练为了某种特殊损伤、肌肉不平衡或其他身体问题而融入专业的普拉提知识以提高训练的有效性。尤其是久坐办公室人群，他们由于长时间在办公桌和电脑前工作导致肌肉发展失衡，这种课程对腹肌、髋肌群、肩、背等部位的肌肉训练必不可少。有规律的进行普拉提锻炼可纠正身体姿态，放松腰部、颈部，解决肩部问题，收紧手臂、腹部的松弛肌肉。现在很多专业的运动员也用普拉提练习来提高自身。
工具/原料
坐垫
方法/步骤
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一． 普拉提的历史背景
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二． 普拉提在国内的发展和健身房和工作室中的应用。
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三．普拉提的原则1呼吸： 侧胸式呼吸练习和运用 叩击式呼吸的练习和运用 阶段性呼吸的练习和运用2中立位：站姿中立位坐姿中立位仰卧中立位（（不同人身上的运用）四肢兽的中立位侧卧的中立位俯卧的中立位站姿和其他中立位的联系3控制4流畅5注意力集中6精准7骨骼正确的排列顺序四．普拉提针对的人群及其重要性五．普拉提初级垫上操动作（24个课时）普拉提高级课程 共：54课时价值3500元 一．普拉提高级垫上操动作（18个课时）二．小器械在普拉提中的运用（12个课时）1泡沫滚筒2魔力圈3弹力带4大球、小球
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四． 体态的评估（12个课时）1 站姿评估2动态评估常见的几种姿态和训练：1上交叉综合症2 下交叉综合症3扁平背4 O型腿5 X型腿6 骨盆、脊柱问题五． 普拉提椅子的训练（6个课时
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体位组合训练和私教排课目标要求
注意事项
配合呼吸
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