营养
维生素
1.高汞鱼汞是一种剧毒元素。它没有已知的安全暴露水平，最常见于污染水中。在较高的量，它可能对您的神经系统，免疫系统和肾脏有毒。它也可能导致儿童严重的发育问题。由于在污染的海洋中发现，大型海水鱼类可能积聚大量的汞。因此，建议孕妇将高汞鱼的消费限制在不超过1每月-2份。高汞鱼包括：但是，重要的是要注意并非所有的鱼都含有高汞 - 只是某些类型。怀孕期间低汞鱼的含量非常健康，这些鱼每周最多可以吃2次。脂肪鱼富含omega-3脂肪酸，这对宝宝很重要。
2.未煮熟或生鱼生鱼，特别是贝类，可引起多种感染。这些可以是病毒，细菌或寄生虫，如诺如病毒，弧菌，沙门氏菌和李斯特菌。这些感染中的一些仅影响母亲，使她脱水和虚弱。其他感染可能会传染给未出生的婴儿，造成严重甚至致命的后果。孕妇特别容易感染李斯特菌。事实上，孕妇感染李斯特菌的可能性比一般人群多20倍。这种细菌可以在土壤和污染的水或植物中发现。生鱼在加工过程中会受到感染，包括吸烟或干燥。即使母亲没有出现任何疾病迹象，也可以通过胎盘将李斯特菌传给未出生的婴儿。这可能导致早产，流产，死产和其他严重的健康问题。因此建议孕妇避免生鱼和贝类。包括许多寿司。
3.未煮熟的原料和加工肉吃未煮熟或生肉可增加感染几种细菌或寄生虫的风险，包括弓形虫，大肠杆菌，李斯特菌和沙门氏菌。细菌可能会威胁未出生婴儿的健康，可能导致死产或严重的神经系统疾病，包括精神发育迟滞，失明和癫痫。虽然大多数细菌都存在于整块肉的表面，但其他细菌可能会在肌肉纤维内停留。一些整块肉类 - 如里脊肉，牛腩或者来自牛肉，羊肉和小牛肉的肉眼 - 在未经过烹饪时可以安全食用。但是，这只适用于肉块整块或未切割，并在外面完全煮熟。切肉，包括肉馅饼，汉堡，肉末，猪肉和家禽，不应该生吃或未煮熟。热狗，午餐肉和熟食肉也是值得关注的。这些类型的肉类在加工或储存过程中可能会被各种细菌感染。孕妇不应该食用加工过的肉类产品，除非它们经过重新加热直到蒸热。
4.生鸡蛋生鸡蛋可能被沙门氏菌污染。沙门氏菌感染的症状通常只有母亲才会感染，包括发烧，恶心，呕吐，胃痉挛和腹泻。但是，在极少数情况下，感染可能导致痉挛。子宫，导致早产或死产。通常含有生鸡蛋的食品包括：大多数含有生鸡蛋的商品都是用巴氏杀菌鸡蛋制成的，可以安全食用。但是，您应该始终阅读标签以确保。孕妇应该始终彻底煮鸡蛋或使用巴氏杀菌蛋。
5.器官肉器官肉是几种营养素的重要来源。这些营养素包括铁，维生素B12，维生素A和铜 - 所有这些都对准妈妈和她的孩子有益。但是，吃过多的动物性维生素A（预先形成的维生素A）在怀孕期间不建议使用。它可能导致维生素A毒性，以及异常高的铜水平，这可能导致出生缺陷和肝毒性。因此，孕妇不应该多吃一次器官肉一周。
6.咖啡因咖啡因是世界上最常用的精神活性物质，主要存在于咖啡，茶，软饮料和可可中。一般建议孕妇将咖啡因摄入量限制在每天不超过200毫克，或约2天。 -3杯咖啡。咖啡因很快被吸收并很容易进入胎盘和胎儿。因为未出生的婴儿和他们的胎盘没有代谢咖啡因所需的主要酶，高水平会积聚怀孕期间摄入高咖啡因会限制胎儿生长，并增加分娩时低出生体重的风险。低出生体重 - 定义为低于5磅，8盎司（或2.5千克） - 与婴儿死亡风险增加，成年期慢性病风险增加，如2型糖尿病和心脏病。
7.生豆芽原料芽，包括苜蓿，三叶草，萝卜和绿豆芽，可能被沙门氏菌污染。种子开始发芽所需的潮湿环境是这些细菌的理想选择，它们几乎不可能被洗掉。因此，建议孕妇完全避免生姜。然而，豆芽煮熟后可以安全食用。
注意不要挑食，多运动
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