倒立即“拿大顶”，其方法有三种：手倒立、头手倒立、肘倒立以及借助工具倒立。前三种倒立方法对力量与动作的要求均较高，故只适合中青年人采用。借助工具倒立则为简单、方便、安全。初次锻炼者，每次以10秒为宜，呈倒立时需请人扶持为好。
方法/步骤
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倒立的好处：一、促进血液循环~~ 减腿部肥肉,保持好身形~~二、倒立不但能够使人的体形更加健美，而且能够有效地减少面部皱纹的产生，延缓衰老。三、倒立更有助于人的智力和反应能力的提高。人的智力高低和反应能力的快 慢，是由大脑来决定支配的，而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的 支 配传感能力。四、倒立健身法在国外十分流行。这种方法对以下症状具有良好的保健作用：晚 上不能熟睡，记忆力减退，头发稀少，食欲不振，精神不能集中，抑 郁，腰痛，肩膀酸硬，视力减退，精力衰退，全身乏力，便秘，头痛等。五、据报道，日本的某些小学为提高学生的智力，每天让学生保持五分钟的持续 倒立，倒立后学生们普遍感觉眼明、心爽、脑清。正因为如此，医学家高 度评价倒立运动：倒立五分钟，相当于睡眠两个小时。其他国家如印 度、瑞典、美国也积极倡导人们每天进行倒立运动。
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倒立的方法：1．身体直立，左脚向前迈出约60厘米，膝盖自然弯曲。双手着地，右脚跟腱要充分伸展；2．头顶着地，左腿向后伸直使两腿并拢；⒊用脚尖慢慢地移动，先向左侧移动90度，到达定位时，腰部要向同方向提高再放下；4．然后再往右移动90度，到达定位后重复前一动作，这套动作要缓慢地做3次；
注意事项
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很多人第一次使用倒立机时会有头晕的现象，使用时最好是有人在旁；
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饭后2小时内或喝水过多时不宜使用
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做完倒立动作后不要马上休息,最好稍做活动后再休息。
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倒立时间要控制好若是身体不适应不要太过勉强
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大的角度倒立运动仰卧起坐时，应该小的角度让身体适应
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