女生怎么练出马甲线

运动

身体

单腿仰卧起坐：与仰卧起坐的区别则是，一个是单腿进行，一个项目是双腿着地。起身时呼气，下放时吸气。如此循环20次。

屈膝收腹：双手撑于地面，保持平衡。双脚离开地面，同时向内卷动，腹部用力，并向腿同时卷动。注意腹部发力，而非手臂用力。

西西里卷腹：双手交握向上，双脚贴于地面。上半身做卷腹运动。注意卷腹时不可用手臂力量，而应将力量集中于腹部。

平板支撑：平板支撑的主要要领，是身体呈一条直线。颈部放松，力作用在于肩部、背部、臀部以及整个腹部。特别是腹部，力度最为强烈。

倒蹬车：颈部放松于地面，后背紧贴地面。双腿做倒蹬车动作。注意保持呼吸均匀，部收紧腰腹部肌肉。动作不宜过快，应以每2秒一次的速度进行。

腹部拉伸：腿部应紧贴于地面，双手撑起上半身，头部往后扬。拉伸整个腹部肌肉。