怎么减腹部上的肉最有效果

卷腹等动作

少吃高热量食物，多吃高纤维食物

1、良好的饮食习惯，吃7分饱：养成好的饮食习惯不但有益于我们的健康，而且还可以帮助我们减肥，腹部的脂肪不光是久坐造成，跟我们的平时高热量高脂肪食物的摄入也有关系，所以不少人通过节食的方法来减肚子，小编认为，节食只会让我们更不健康，会打破我们的营养均衡，造成贫血、低血糖等不好的结果；正确的做法是养成良好的饮食习惯，俗话说“民以食为天”，每餐7分饱，少摄入高热量的食物，多吃纤维性食物；我们要吃好，不可吃乱，也不可以暴饮暴食，下面小编再告诉大家怎么结合下面的动作瘦腹部。

卷腹运动：如下图，身体平躺在地面，放松，双腿并拢慢慢往上抬腿，注意腿保持直立不要弯曲，抬到90°的时候停顿5s ，然后将双腿慢慢往下放，双腿放到与地面15°的时候停留5秒继续往上抬，注意腿往下放的时候不要挨到地面，一组15个，做3组，做的时候腹部是收紧的状态，做完之后腹部酸酸的，说明达到效果了，每天早晚花几分钟坚持做哦

卷腹运动二：身体平躺地面，放松，双腿弯曲成90度，这时候用你腹部的力量让身体起来，双手伸直去触摸膝盖，一组15个，做3组

卷腹运动三：双膝跪地，双手撑于地面，大腿与身体保持90度，把右腿往后伸直，左手向前伸直，右腿膝盖弯曲向里靠近胸部，左手也跟着靠近身体，反复做15个之后换另外一只腿和手，做3组。

有氧运动：做一些有氧运动，比如，跑步，有氧运动是可以消耗脂肪的，。小编这里告诉大家，想要消耗腹部的脂肪，就让局部有氧运动。大家可以尝试着早上或者晚上慢跑半个小时时间，当然你先效果更明显就变着速度跑，时快时慢时冲刺。