如何才能提高卵子质量呢？

备孕妈妈们满心期待怀上宝宝，同时也希望将来自己的宝宝能够健康可爱。卵子和精子质量的好坏，决定着夫妻是否能孕育健康宝宝，质量上乘的卵子和精子结合才能孕育优质的宝宝。由此看来，备孕期间女性注意提高自身卵子的质量，对下一代来说是非常重要。　　如何才能提高卵子质量呢？　　1.来月经时多补铁：没有经前综合症就不用做月经护养?错!月经期间，经血会带走身体中大量铁元素，而铁能为卵子提供充足养分。因此月经期间多吃菠菜、动物内脏等高铁食品，才能让卵子更健康。　　2.红酒比啤酒更有益：荷兰女性健康研究机构发现，每天喝一小杯红酒，卵子活跃性可以提高20%。红酒中的多酚可以让卵子更健康，白葡萄酒中的多酚含量仅比红酒低10%，也是健康选择，但啤酒中的酵母会“催眠”卵巢，降低卵子活性，还是少喝为妙。　　3.煮豆腐比煎豆腐健康：豆腐、豆浆中含大量植物蛋白，让卵巢更结实、卵子更健康。但一定要吃煮豆腐，煎豆腐的食用油中含不饱和脂肪酸，会破坏植物蛋白活性，让健康减分。每天吃一小盘豆腐就够了，过量植物蛋白会给肾脏带来负担。　　4、避孕在没有备孕时：没有怀孕计划时，一定要做好避孕措施！人工流产会降低卵子活力，让卵巢内壁变薄；避孕方式的选择要适当，紧急避孕药等激素类药物可能会造成内分泌紊乱，影响正常排卵；同时还要避免经期性生活，这很容易引起抗精子抗体和子宫内膜异位症等。　　5、运动：坚持运动不仅可以提高身体各项机能的素质，还能有效提高卵子质量，保持卵巢和卵子的活力。女性朋友可以选择瑜伽、慢跑、游泳等较为舒缓的运动方式。　　6、年龄：生育是有黄金年龄的，特别是从出生就伴随着女性的卵子，随着年龄的增长，数量越来越少，质量也在逐渐下降，所以女性朋友最好在30岁之前孕育宝宝，35岁之后，卵子质量下降会变得很快。