多吃健康食品。避免吃碎片，蛋糕，比萨饼和冰淇淋等垃圾食品。你的身体会感谢你。多吃富含蛋白质和纤维的食物，记得选择较少的食物。每天拍摄3-4顿小餐。水果，更重要的是，蔬菜会让你无法获得与失去所有有氧运动相同的肠道。去寻找有很多颜色的蔬菜：甜菜，胡萝卜，羽衣甘蓝，西红柿，菠菜和西兰花。将它们混合在沙拉中，或者如果你没有味道的话，可以用鹰嘴豆泥吃它们。不要饿死自己。饿死自己实际上会伤害你减肥的机会，因为当你的食物没有得到食物时你的新陈代谢就会减慢。（它正在准备节省更多的能量。）如果你想减掉额外的体重，那么要经常吃一小部分。
即使是饮食，也要喝水而不是果汁或苏打水。虽然减肥苏打提供了一种“零”卡路里替代普通苏打水，但它仍然会影响减肥效果。如果你真的想让那个身体看起来呈顶尖形状，除了水之外不要喝任何东西。用水替代其他饮料会大大降低你的热量摄入量。
多睡一会儿 对于许多想要减肥的人来说，睡眠是这个难题的第三部分。许多女性（和男性）痴迷于健身房，像素食僧侣一样吃，但仍然没有看到腰围缩小。睡个好觉是减掉多余体重的重要部分，所以一定要睡7到9个小时。
晚餐后步行约15-30分钟，然后再入睡。这种步行很重要，因为它可以帮助你的胃正确消化食物，防止灼热或胃灼热。你可以听音乐，让你保持动力。
做你的有氧运动。有氧是燃烧卡路里和塑造身体的好方法。我们的目标是让您的心率保持健康状态，以便燃烧额外的能量。每天开始运行半小时，持续两周，或者在密集的水平骑自行车。如果您认为自己可以处理它，可以每天跳一小时以获得更好，更快的结果。如果你的呼吸困难，可以停下来休息约一分钟，但不要停留足够长的时间让你的心率减慢。当您准备停下来时，请走一段凉爽的步行路程。首先快节奏，然后逐渐减速。锻炼后不要忘记伸展。
开始走路。如果你不做任何其他事情，每天至少走15分钟。步行是一种很好的锻炼方式，研究表明即使15分钟也可以使你的寿命延长三年。[2]所以你会活得更久，看起来更好！
做一个锻炼程序。在你想要炫耀的身体部位上工作会更好地调整肌肉，定义你的肌肉，这会让你看起来更好。通过移动所有关节，肌肉和身体部位来动态热身，通过它们的全方位运动。四处移动可以提高心率和体温。只要您正在击中所有正确的区域，您选择的确切动作或练习就不那么重要了，只是在练习之前不要过度使用自己。