瑜伽垫
饮食控制： （1）多喝水： 建议放个水杯在眼前，意识到水杯空了时，就及时接水补充水分，不要等到感觉口渴的时候才喝水。除了白开水、矿泉水，咖啡也是一个不错的选择，如果能够接受，黑咖啡是最好的，能够帮助减脂，但是味道上可能一开始不太适应，像我自己一般会选择稍甜一点的，同时咖啡还可以带来饱腹感。提示减肥期间谢绝一切饮料奶茶，别人请客也请坚定自己的减肥决心，还能一定程度地帮你戒糖。（2）少吃油： 作为四川人，川菜不放油确实很困难，但是可以适当减少炒菜时的倒油量，切忌宽油！！！平常的零食、外面各种油炸小吃，能绕道就尽量绕道吧，不然只能看不能吃实在是一种巨大考验。早饭可以选择豆浆（原味不加糖或少量糖）、小米粥、红薯、紫薯类的，不仅热量低，还有助于肠胃消化，改善便秘问题。午饭可以只吃菜，不吃米饭，实在是想吃，一小碗足以，做到先吃菜后吃饭，细嚼慢咽，这一点挺重要的。晚饭我自己一般是不怎么吃的，因为我感觉自己能量消耗到了下午就会变得很弱，所以我最多只是吃一个水果。这一点大家可以根据自己的需求来做调整，为避免晚上太过饥饿而暴饮暴食，可以在晚饭的时候吃一些水煮蔬菜或者热量不高的食物，进食时间尽量保持在五点到六点，不要太晚，会影响后面的运动效果，也不好消化。（3）摄入食物分享： 个人在减肥期间没有刻意地避免某种肉类，目前为止主要的肉类摄入还是猪肉，实在是不能要求家人跟我一起吃清水煮鸡胸肉类的，就我的家庭来说，每顿饭都单独开火也确实不太方便，这一点取决于个人条件。我现在唯一坚定拒绝的就是白米饭，只会偶尔早饭的时候吃一小碗粥，其余时间尽可能地不吃。最后就是一定要多吃蔬菜，绿叶蔬菜最好，可以做汤菜，不会太过无味，但热量较低。
运动： （1）散步+慢跑： 首先我自己目前是每天保证2小时（从出门到回家共计2小时）的户外运动，一般都是散步和慢跑结合，慢跑前花几分钟做一些简单的拉伸动作，回想回想自己以前体育课做的动作，跟着做一遍就可以了，我一般把散步分布在慢跑前和结束后两段，一段当做热身运动，一段当做放松运动。个人原因，我早上实在起不来，所以选择了下午五点半或六点出门运动，也可以错开饭点这个饥饿的时间点。地点要求不高，我家附近不远就有一个公园，一般就沿着公园跑，如果没有公园，小区附近车辆较少的区域绕圈跑也是完全ok的。中间我会利用小区的健身设施，做一些仰卧起坐、腰部转体等运动，仰卧起坐大概30~50个，分两三次做，根据自身的身体情况来定，坚持三四天能够明显感觉到腰腹力量的增强，效果比较显著。（2）瘦身动作： 必须提前声明减脂没有局部的，但塑性是可以局部的。具体的瘦身动作我就不列举了，在很多平台都可以搜索到，大家可以根据自己的喜好以及运动习惯等去做出选择。我瘦身运动一般选在户外运动回家的半小时后开始做，时长为半小时到一小时之间，弹性调整，需要的工具也很简单，只需要一个瑜伽垫，楼层高也不需要担心，现在很多瘦身运动中涉及到跑跳类的，都有无声的替代类动作（我自己是居住在30层，目前来说应该没有扰民，毕竟还没接到楼下住户的投诉）。运动强度可以随着自身的身体素质的加强而提升，以我自己的感受来说，长期做同一套动作，后期的效果会越来越弱，一星期左右就可以开始衡量目前瘦身运动的实际效果，做出调整。我在这二十多天的减肥过程中，换了三套动作，运动强度慢慢增加，避免自己的身体过早地进入减肥平台期。（3）瘦身动作分享： 在精不在多，不一定做的动作越多越好，而且每个人体质是不一样的，同样的动作起到的效果也会有差异，最好就是自己去做尝试，当发现该套动作效果不明显时，就可以另寻佳法了。我减肥到了后期，重量是下去了，但是视觉效果看上去不明显，这个时候就可以考虑增加一些塑性的动作了，拿我自己举例子，减到116后，手臂和腿部是目前视觉效果依然不太好的部位，我就在每天的瘦身运动后增加一套瘦手臂和瘦大腿的动作，一般时间都在10分钟左右，不会额外占用太多的时间。最后说一句，减脂加塑性才是王道，祝大家可以早日成为好看的小姐姐~
适合体重基数较大的，体重基数较小可能效果不太明显。
饮食控制切忌一刀切式的节食，会引起暴饮暴食。
跑步或散步需适度，当膝盖或身体肌肉过分酸痛时应适当休息一两天。