固定器械是健身房中比较常见的，今天就来教大家几个利用固定器械锻炼股二头肌的动作，希望能够帮到大家。
工具/原料
固定器械
方法/步骤
1
俯身腿弯举。首先俯身于椅子上，双手扶住把手。
2
双脚放于滚轴上，往上抬的时候是发力，使股二头肌充分收紧。
3
腰背打直，核心收紧，然后慢慢的放，这是一个离心收缩。
4
器械不要放完，然后再发力，还原。
5
发力2~4秒，还原2~4秒。
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固定器械
俯身腿弯举。首先俯身于椅子上，双手扶住把手。
双脚放于滚轴上，往上抬的时候是发力，使股二头肌充分收紧。
腰背打直，核心收紧，然后慢慢的放，这是一个离心收缩。
器械不要放完，然后再发力，还原。
发力2~4秒，还原2~4秒。