减肥整日带着额外的身体重量会导致你的心脏工作困难，这会使你的血压升高。想象一下让额外的18斤物体压着你的身体，这和你随身携带一袋重18斤的狗粮是一样的。试着拎着这袋狗粮在街区到处走走。很快，你的心会跳得越来越快，也会越来越困难，你会变得上气不接下气，并觉得很累。最终，你会迫不及待地想要放下那个袋子。想象一下你的身体整天带着18斤额外的重量有多么困难！不幸的是，我们中的许多人都随身携带比18斤更多的额外重量。通过减少这额外的体重，你的心脏就不必跳得如此艰难了，那么你的血压也就能够降下来了。
避免饮酒过度整日带着额外的身体重量会导致你的心脏工作困难，这会使你的血压升高。想象一下让额外的18斤物体压着你的身体，这和你随身携带一袋重18斤的狗粮是一样的。试着拎着这袋狗粮在街区到处走走。很快，你的心会跳得越来越快，也会越来越困难，你会变得上气不接下气，并觉得很累。最终，你会迫不及待地想要放下那个袋子。想象一下你的身体整天带着18斤额外的重量有多么困难！不幸的是，我们中的许多人都随身携带比18斤更多的额外重量。通过减少这额外的体重，你的心脏就不必跳得如此艰难了，那么你的血压也就能够降下来了。
放松当人们处于压力之下时，我们的血压会暂时升高。如果你因为超重或有高血压家族史而患有高血压，那么你的血压在这种情况下会升高得更多。这是因为你的肾上腺会释放应激激素，这往往会导致你的心血管系统过度劳累。如果你长期处在压力下，每天就会产生应激激素，那么你的心血管系统会自然进入一种超负荷工作的状态。这种现象的出现是因为应激激素会增强你的脉搏跳动、呼吸和心跳，时刻准备着“逃跑或者打架”。你的身体会认为你需要战斗或跑步，因此你的身体会自然地为其中一种情况做好准备。经过长时间的压力，想象一下心脏处在什么样的状态来进行工作。所以，试着散步来缓解充满压力的一天。每天要腾出时间来减压。
运动每天至少走路20到30分钟，要以每小时约4.8千米的中等速度来行进。研究表明，仅仅是走路的动作就对高血压有抑制作用。经常雾霾外面不能走路？可以在各种网站上找到二手跑步机，价格只要250美元。优势是：即便外面在下雨或下雪也可以走路。你甚至可以穿着你的睡衣来进行跑步，邻居也看不见你。帮自己一个忙吧。每天都坚持走路。每天只需要30分钟。对于轻度高血压患者来说，降压效果甚至可以与药物治疗相比。确实有不少轻度高血压的病例，在运动训练一段时间后血压很稳定，不再需要用药物维持血压。
温馨提醒：监测你的血压。你可以通过使用德医生血压计监测你的血压。在读取你的血压时要知道不同的血压范围。要弄清楚儿童和老年人血压正常的变化范围。根据下表跟踪你的血压情况，有助于降低血压：正常的血压——120/80及以下高血压前期的血压——120-139/80-89高血压的第一阶段——140-159/90-99高血压的第二阶段——160/100及以上